Предпосылки создания программы
Психологическая выносливость становится одним из главных преимуществ руководителей и сотрудников при ускоряющемся темпе жизни, увеличении количества стресса и многозадачности. На тренинге разберем, опасен ли стресс сам по себе (спойлер: нет), что значит быть жизнестойким, каких установок для этого нужно держаться. Также попробуем на себе инструменты повышения жизнестойкости: осознание смысла собственной жизни, ежедневные жизнестойкие привычки, инструменты ситуативной релаксации.
Цель
Повысить осознанность участников в области саморегуляции и психологии стресса;
освоить базовые навыки жизнестойкого поведения.
Содержание программы
- Введение в управление стрессом
- SPOD мир и VUCA мир
- Что такое стресс? И всегда ли это плохо?
- Фазы протекания стресса
- A-B-C схема Альберта Эллиса
- Алгоритм управления стрессом
- Жизнестойкость и ее компоненты
- Жизнестойкий копинг
- Жизнестойкое отношение к окружающим людям
- Жизнестойкие установки
- Чем опасна выученная беспомощность у меня и моих сотрудников?
- Жизнестойкость: Тест (С. Мадди)
- Зарисовка портрета жизнестойкого человека
- Развитие жизнестойкости
- Смысл жизни как способ повышения жизнестойкости (ИКИГАЙ);
- Ситуативное управление эмоциями: визуализация, дыхание;
- ТОП техник саморегуляции
Эффекты
Участники узнают:
- Основные положения психологии стресса и совладания с ним;
- Что такое жизнестойкость и как она влияет на количество стресса в нашей жизни;
- Собственный уровень жизнестойкости и что предпринимать для его повышения.
Участники освоят базовые инструменты жизнестойкого поведения:
- Основные жизнестойкие установки;
- Техники ситуативной регуляции эмоций;
- Ежедневные привычки для повышения жизнестойкости;
- Технику ИКИГАЙ для осознания собственного смысла жизни.
Целевая группа
Тренинг подойдет для сотрудников всех уровней иерархии
Продолжительность
2 модуля по 1,5 дня.